青城太极环功(一)

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青城太极环功能有效地缓解久坐、久站等习惯性动作造成的关节劳损。该练习对环境和时间没有特别要求，练习者可根据自己的情况进行练习。

功法简介

青城太极环功，是一套活动关节和筋骨的养生功法。方法十分简单，分别以颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝八个关节为轴，顺时针和逆时针划弧即可，故称为“环功”。在练习青城太极的过程中，环功常作为其他练习太极动作前的基本动作，旨在达到活动经脉、放松身体的目的。

环功的特点，是以关节为轴划弧。在人的骨骼构造中，关节的活动是以连接点为轴的划弧运动。环功正是以关节活动的原理，促进其活动，达到活络经脉、疏通能量的作用。

练功条件

准备：

1.全身放松，站立，双脚同肩宽。

2.排除大脑杂念，舌抵上腭。

3.习练前关闭电话、手机，或调整为静音。

建议养生计划：

1.起床后，晨练2～3次，每次10分钟左右，让身体充分吸收天地的能量。

2.每天工作1～2小时后，练习1次。

3.睡前不用习练环功，以免让神经兴奋，影响睡眠。

功效：

1.5天之内，会达到身体轻松的效果。

2.长期坚持 ，能预防骨骼关节肌肉方面的疾病。

功法演示

一、颈部

要点：

头部先向正前方低头，然后依次从左肩、后颈、右肩划弧至起点，然后反方向划弧至起点。整个颈部功法做3～7次。

1.身体站直放松，调整呼吸。左脚向左跨一步，双脚同肩宽。

2.向正前方低头。

3.向左肩划弧，经后颈、右肩，划弧至起点。运用同样方法，反方向划弧一次。

二、肩部

要点：

以肩为轴，正反方向划弧3～7次。

1.保持站立的姿势，双手垂于裤缝，掌心向内。耸肩、扩胸。双肩向外划弧。

2.保持站立的姿势，双手垂于裤缝，掌心向内。耸肩、弓背、扩胸。双肩向内划弧。

三、肘部

要点：

大臂贴近肋部，以肘为轴，正反划弧3～7次 。

1.双腿分开站立，与肩同宽，双手自然下垂，放于身体两侧，双目微闭。

2.双手起于腹前。双手分开、微曲，以肘为轴，向上划弧，两手掌心向前。

3.接上式，以肘为轴，向外、向下划弧，眼随手动。划弧回到起始动作。

然后手臂紧贴身体，以肘为轴，反方向划弧。