鼠年话“薯”

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马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，所含营养素丰富，它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多，钙、磷、镁、钾含量也很高，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。那么，怎么吃薯类才能吃好呢？

首先，要有量的保证，每天吃薯类食品（马铃薯、红薯、芋头）大约应在80 g左右。其次是荤素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同时，达到保持苗条身材的目的。在吃薯类时，要相应地减少主食的摄取，可按照薯类与主食的3：1～4：1的比例控制。如果每天吃80 g左右的薯类食品，可能有助于降低中风的危险。

对于快餐中比较多的土豆泥、炸薯条，在加工过程中被氧化，破坏了大量的维生素C，使营养成分大大降低。而对于炸薯条来说，易增加脂肪的摄入量，而且炸薯条的油很难判断是否是新鲜的，加上反复高温加热，产生聚合物，像有毒物质环状单聚合物是致癌物质，所以要尽量少吃。

营养学家指出，吃薯类不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中最少的，每天多吃薯类，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。

值得注意的是，薯类尤其是土豆，含有一种有毒的生物碱，人体摄入大量的生物碱，会引起中毒、恶心、腹泻等反应。土豆中的生物碱属类固醇糖苷生物碱，主要为龙葵碱和卡茄碱。其结构与人类的甾体激素，如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。据国外报道，刚收获的土豆生物碱每千克20 mg～80 mg，贮存一段时间后则上升至75 mg～114 mg。发芽或发霉的土豆生物碱含量还会进一步增多。这种有毒的化合物，土豆皮里含量更高，因此食用时一定要去皮，特别是要削净已变绿的皮。此外，发了芽的土豆更有毒，食用时一定要把芽和芽根挖掉，并放入清水中浸泡，炖煮时宜大火。

另外，如果孕妇经常食用生物碱含量较高的薯类，蓄积在体内就可能导致胎儿畸形。当然，人的个体差异相当大，并非每个人食用了薯类都会发生异常，但是孕妇还是以不吃或少吃薯类为好，特别是不吃长期贮存、发芽的薯类，这一点对处于妊娠早期的妇女来说尤其重要。

以下推荐两道关于“薯”的菜肴。

红烧狮子头

材料：马铃薯1个，生香菇4朵，素碎肉60 g，素虾仁30 g，豌豆夹20 g，姜1小块，豆腐2块，笋1/2支，大白菜1/2个，素火腿30 g。

调味料：面粉1碗，太白粉5大匙，盐、味素各1大匙，蛋液2个，胡椒粉少许。

做法：1.马铃薯放入蒸笼蒸至软熟。2.素碎肉泡水后捞起沥干，蒸熟的马铃薯、豆腐分别捣成泥状，素火腿、香菇、姜及笋切末，大白菜剥成大片，豌豆夹去头尾，及素虾仁洗干净后备用。3.豆腐泥加马铃薯泥、笋末、火腿末、香菇末及所有调味料搅匀，并搓成小圆球状。4.豆腐丸放入热油炸至金黄色，捞起沥干。5.另放2大匙油于锅中烧热后，放入姜末爆香，再放入大白菜、豌豆夹、2碗水炒软，并加进豆腐丸、盐、味素烧煮至汁干即可。

芋头扣肉

材料：五花肉400 g，芋头400 g，八角2个，大蒜2瓣。

调味料：1.酱油3大匙；2.酒1大匙，酱油2大匙，糖1/2大匙；3.水淀粉1/2大匙。

做法：1.五花肉先整块煮熟，取出后用调味料1腌10分钟，使外皮均匀蘸上酱油后，放入热油中炸至上色捞出，立刻泡冷水。2.芋头去皮、切厚片，用油炸过捞出，五花肉切成与芋头等宽的厚片后，用热油略炸，再以一片肉一片芋头的排列方式放入蒸碗内，并淋上调匀的调味料2和1/2杯清水及八角、大蒜。3.入锅以大火蒸40分钟，取出时先将汤汁倒入锅内，再将八角、大蒜拣除，扣入盘内，汤汁以水淀粉勾芡后，淋回肉面上即成。

注：1.五花肉一定要选三层肉，其肉质紧实而且呈四方块状的才好，入油炸前用牙签在肉皮上扎洞，这样可将油脂抽除，吃起来不会腻。2.炸好的五花肉立刻泡冷水，可使猪皮有弹性。