指甲会说话

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你留意过手上指甲的细微变化吗?你可能不知道，

指甲无言，却是人体的健康晴雨表，在向你悄悄

地“播送”健康预告。注意观察指甲上的微妙变

化，即可帮你了解自身的健康状况。

看一看：指甲颜色是否正常?

健康的指甲颜色是润白中带一点水红。如果指甲呈

现出不健康的苍白，可能是缺乏锌元素及维生素B6，又

或者是由于贫血引起的。指甲变黄，则可能是缺乏维生

素E或局部淋巴管受累、慢性水肿、甲状腺机能减退、

肾病综合征等所导致；指甲如非外伤原因而变黑，则说

明可能患有感染引起的心肌炎或其他出血性疾病；指甲

呈深蓝色则可能是肺部受阻如气喘或肺气肿的征兆。

你应该这么做：

如果仅是一般程度的发白，只需

改善不规律的生活、均衡摄入营养就

可以了。但如果没有什么特殊原因就变

成上述奇怪的颜色，去医院是唯一对自

己负责的选择。

掰一掰：指甲是否容易脆裂?

试着掰动你的指甲。如果感觉毫无韧

性，而你又不从事长年将手浸泡在水里的

工作，也没有很损害健康的慢性病，且最

近没有服用口服避孕药，那么你可能是缺乏蛋白质及钙、硫、锌等

元素，或维生素A、B、C不足。

你应该这么做：

缺乏铁元素会引起指甲的干燥、脆弱，多吃些富含铁的食物，如动物血、肝

脏、瘦肉都是不错的选择。同时摄取足够的维生素C，能提高身体吸收铁的能力。

芹菜、油菜、柑橘是含铁和含维生素C都很丰富的食物。

按一按：指甲变薄了吗?

厚和薄其实是相对的概念。按一按你自己的指甲，如

果感到过于纤薄，除了可能是贫血、营养不良，也可能是

末梢血循环障碍或者脊髓空洞等疾病的征兆。

相反，要是感到格外厚，或者过分宽大，或许是慢性

心肺疾病、内分泌障碍、肢端肥大等所致。

你应该这么做：

指甲异常变薄和变厚都可能是不太好的

健康指示，最好还是找医生看看。当然

如果是洗甲水、人造指甲等化学

物让指甲发生物理变化，多

吃些能补充维生素A的食

物，坏的影响就会逐步

消除。

摸一摸：指甲是否平滑?

健康的指甲应该是表面平滑的，但人们的指甲上常会出现一些突

脊或凹痕。纵向突脊代表可能有铁缺乏或肾脏疾病；水平脊则多是

由过重的精神或体力压力造成的。指甲上出现凹痕的话，可能

是体内钙质、蛋白质、硫元素缺乏；还有一种少见的串珠状

表面不平，多是风湿性关节炎的征兆。

你应该这么做：

普通的突脊或凹痕，只要补充缺乏的营养素，

伴随着新指甲的生长，就会逐渐消失。摄取维

生素C和锌补充剂可帮助突脊消失，蛋类与大

蒜则可改变指甲上的凹痕。同时，补充蛋白质很

大程度上可以改善指甲不平滑。动物蛋白中，牛奶、

蛋类的蛋白质是品质最好的，在植物蛋白中最好的则是

大豆蛋白，大豆中含高达35％的蛋白质，而且非常易于吸收。

捏一捏：指甲拱起有多高?

人的指甲是有一定拱起弧度的，拱起过高或过低，

也是身体状况的征兆。指甲拱起过高时，有可能最终

会导致脱落，即医学上的“指甲杵状膨大”，这可能表

示患有肺气肿、结核病、心血管病、溃疡性结肠炎或肝

硬化；与拱起相反的是茶匙甲，边缘隆起，中间凹陷，形似一把茶匙，

指甲表面不光洁，脆薄易断裂，出现这种情况，建议考虑是否患有缺铁

性贫血、循环障碍和甲状腺功能亢进等疾病；如果既不拱起也不凹陷，

只是过于扁平，则说明可能缺乏维生素B12。

你应该这么做：

茶匙甲相对容易化解，注意营养和休息，当身体状况转好，茶匙甲也会不药

而愈。过于扁平的指甲，补充维生素B12可以改善，肉类、乳制品、鱼、贝类和

蛋类都富含维生素B12。值得注意的是拱起过高，需要到医院详细检查。

综上，指甲的变化有些只是小问题，但也有一些是不容忽视的疾病讯号。如

果一段时间内持续异常，建议你最好去做个体检或者看医生，专业的指导会让你

更有针对性地保持自身的健康。